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各科医生发出的生活健康忠告
【发布时间】:2010-07-06 16:42:31         【来源】:环球

  肿瘤专家:少吃烧烤
 
  1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解,并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。
 
  2.养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素,并能降低应激激素皮质醇,从而提高人体免疫力。
 
  3.午餐慢慢吃。从容不迫地享受午餐,能够保护心血管,延缓衰老。
 
  脊柱外科专家:避免久坐
 
  1.锻炼核心肌肉群。锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶,然后臂膀及头部离开地面,做飞行姿势,保持几秒,再放松。
 
  2.捡东西,靠近点。弯腰捡东西时,脊柱压力会增加4~5倍,动作过猛容易导致后背拉伤。所以,当有物品掉到地上时,最好走近点,然后弯腰捡起。
 
  3.避免久坐。保持一个姿势太久,肌肉容易僵硬,椎间盘压力就会增加。建议每30~45分钟起身活动一下,有助于增加血液循环,有益脊柱健康。
 
  心脏病专家:常测腰围
 
  1.常测腰围。腹部脂肪堆积与心脏病关系极大,人的理想腰围应为35英寸(约89厘米)以下。每天进行有氧锻炼,避免白面包等简单的碳水化合物等食物。
 
  2.测量健康指数。如果你年过35岁,还不知道自己的血压及胆固醇水平,最好去医院查查,因为这些数据有助于预测心脏病风险。
 
  3.适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及α-亚油酸,不妨每周吃上几把,能使你的心脏更健康。
 
  心理学专家:
 
  从锻炼中获得快感
 
  1.关注自我。无论是寻求心理咨询,还是写周记,一定要花点时间自我剖析,了解自己的担忧以及近期生活目标。
 
  2.多社交。强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动,多与自己关注的人交往。
 
  3.从锻炼中获得快感。每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。
 
  妇科专家:避孕药利多弊少
 
  1.切勿自行用药。在妇科炎症中,有2/3的情况属于炎症或细菌感染,最好去医院就诊。
 
  2.避孕药利多弊少。避孕药并没有多少副作用,可使卵巢癌减少35%~50%。
 
  3.做爱后小便。有助排出细菌,防止尿路感染。另外,每天一杯越橘汁也有助于防止膀胱炎。
 
  牙科专家:少吃柠檬
 
  1.多摄入抗氧化剂。花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。
 
  2.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用,更不要直接吮吸,因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。
 
  3.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质,导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。
 
  足病专家:鞋跟高度常变换
 
  1.给脚量尺寸。每隔几年应该测量一下脚的尺寸,特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎、鸡眼和槌状趾等问题。
 
  2.经常换鞋。不要总穿同一高度的鞋子,否则会因压力过大伤脚,应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。
 
  3.人字拖伤脚。经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。
 
  运动医学专家:加强臀部锻炼
 
  1.做自己不擅长的运动最有益,并保证运动多样化。如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。
 
  2.女人要加强臀部锻炼。女性胯部及臀肌相对较弱,如果不加强锻炼,容易使髋关节压力过大。
 
  3.定期更换运动鞋。跑完800公里(运动量相当于每天跑5公里,每周5次,持续5个月)就得换双运动鞋,否则容易导致运动损伤。
 
  神经与记忆专家:
 
  记忆锻炼使大脑灵活
 
  1.用进废退。多项研究表明,字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看,二思,三联想”的记忆训练法。“看”,集中注意力;“思”,想象视觉画面;“联想”,结合一定的情景记忆。
 
  2.冻结压力。长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩,增加应激激素皮质醇,最终妨碍学习和记忆能力。
 
  3.喝红葡萄酒。红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯,男性每天2杯。
 
  家庭医生:关注家族成员健康
 
  1.以生日提醒健康。将生日作为健康年检日,检查身体是否有不适,是否应该做相关检查等。
 
  2.见医生前做好准备。最好理清自己想要与医生讨论的问题等。
 
  3.关注家族成员健康。父母或兄弟姐妹的健康状况是你未来的一面镜子,因为有些疾病是有家族性的。

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